「敏感肌をどうにかしたいけど、何から手をつければいいんだろう」
このブログを始めた4月の私が、まさにそう思っていました。化粧水を変えても、保湿を頑張っても、頬の赤みやカサつきがなかなか落ち着かない。情報を調べれば調べるほど、何が自分に効くのか分からなくなって、余計に迷子になっていました。
あれから3ヶ月近く。失敗もたくさんしながら、外側のケアと内側の体質、両方を少しずつ見直してきました。この記事は、その「これまでの記録」をひとつにまとめたものです。同じように敏感肌で迷っている方が、自分の次の一歩を見つける地図みたいに使ってもらえたら、と思って書いています。
先に正直に言っておくと、ここに「これを使えば一発で肌が変わる」みたいな話はありません。私もまだ試行錯誤の途中です。ただ、順番と考え方が見えてくると、振り回されることはずいぶん減りました。
🫧 始まりは「洗顔」と「化粧水」だった
いちばん最初につまずいたのは、洗顔でした。汚れを落としたい一心で熱めのお湯でゴシゴシ洗っていたのが、そもそもの間違いだったんですよね。
ぬるま湯で、泡で包むように、こすらない。これに変えただけで、洗ったあとのつっぱりがだいぶ和らぎました。詳しくは洗顔で9割決まるという話と、お湯の温度と順番の記事に書いています。
次に変えたのが、化粧水の選び方です。それまで「化粧水なんてどれも同じ」と思っていたんですが、成分表示を読むようになってから、自分の肌が何で荒れていたのかが少しずつ見えてきました。
あと、これは意外だったんですが、工程を増やすほど良いわけではなかったこと。夜のケアを3工程まで減らしたら、かえって肌が落ち着きました。乳液とクリームの使い分けも、混合肌の私は乳液だけで足りる日が多い、というところに今は落ち着いています。
それでもうまくいかない日はあります。化粧水がしみるようになった時期のことは原因を一つずつ減らした話に、疲れて洗顔だけで寝てしまった日のことはこちらに書きました。
🌿 外側より、内側から（腸・冷え）
スキンケアをいくら見直しても、すっきりしない時期がありました。そのときにふと気になったのが、体の内側のことです。
きっかけは、春の肌荒れが腸と関係しているかもしれないと知ったこと。そこから腸活を始めて、1ヶ月で小さな変化を感じたのが、内側ケアを続ける後押しになりました。
冷え性と肌の関係に気づいてからは、飲み物や入浴も少し見直しました。湯船は結局続かなくてシャワー派に戻ったんですが、それでも「体質だから仕方ない」とあきらめるのはやめました。内側のケアは変化がゆっくりで、私は半年単位で見ています。40日続けて気づいたことも、よかったら。
内側ケアは、季節や生理周期でも揺れます。5月に向けて整えた準備、生理前の1週間にやめたこと・続けたこと、自律神経と肌のゆらぎ、梅雨前の腸ケア、それに日中の飲み物を冷えの面から見直した話も、同じ内側ケアの記録です。食事と肌のつながりはGWの食事の記事に、月ごとの振り返りは4月の記録にも書いています。
夏は夏で、また別の揺れ方をします。食事がそうめんばかりになった時期のことは肌のために少しだけ足したものに、眠れなかった翌朝のことは肌より先に朝の予定を減らしてみた話にまとめました。
🌸 季節ごとに、肌は揺らぐ
続けていて分かったのは、肌の調子は季節でけっこう変わる、ということでした。同じケアでも、春と梅雨では合わなくなる。
いま、ちょうど梅雨のまっただ中です。湿気が多いのに、なぜか化粧水が入っていかない。不思議で湿度が高いのに乾く理由を調べてみたり、つける順番を変えてみたりと、いろいろ試しています。
これから夏に向けては、紫外線も気になります。6月でも真夏並みに強い日があると知って、油断できないなと。日焼け止めは、量と塗り方でかなり差が出ますし、敏感肌の私のテクスチャー選びも、長い迷子の末にやっと答えが出ました。
夏そのものの困りごとも、ひとつずつ記録しています。エアコンの設定はまだ探っている途中、汗が残って出てくるあせもは大人になってからのほうが気になりました。顔ばかり見て忘れていた地肌のことは頭皮のベタつきとニオイ、かき壊さないための備えは虫刺されの記事に書きました。
📋 たくさん失敗して、「選ぶ基準」を持てた
ここまで書いてきて思うのは、私は本当によく失敗してきたな、ということです。
終電で帰ってメイクも落とさず寝落ちした夜、日焼け止めの塗り直しを忘れて夕方ひどいことになった日、枕カバーを2週間替えなかった頬、汗拭きシートを顔に使ってヒリヒリした失敗。どれも、思い出すとちょっと恥ずかしいです。
でも、失敗するたびに「自分の肌に合うものの基準」が少しずつ増えていきました。成分表を読む、香りより中身で選ぶ、こすらない。地味だけど、これが私には合っていました。
そうやって基準ができてくると、いちばん悩ましかった化粧水も、自分なりに選べるようになります。私が敏感肌の化粧水を成分で比べてみた記事に、選ぶときに見ているところをまとめました。何を基準にすればいいか分からない、という方は、ここから読むと迷いにくいかなと思います。クレンジング選びの基準はこちらに。
顔まわり以外にも、同じ考え方で見直した場所があります。かかと、夏の唇、手洗いで荒れる手肌、ひじとひざ。どれも「削る・こするより、続けて保湿する」に落ち着きました。
💡 まとめ：旅はまだ途中です
あらためて並べてみると、外側のケアを整えて、内側から体質をみて、季節に合わせて、失敗しながら自分の基準を作ってきた。これが、私のこれまでの記録のほぼ全部です。
正直、見違えるほど肌が変わったわけではありません。でも、振り回されてパニックになる回数は、ずいぶん減りました。それだけでも、始めてよかったなと思っています。
体質を整えるのは時間がかかります。私もまだ途中です。だから、全部を今日やろうとしなくて大丈夫。気になったところから、それぞれの記録をのぞいてもらえたらうれしいです。迷ったら、またこの記事に戻ってきてもらえたら。ここからの変化も、これからゆっくり、正直に書いていくつもりです。
